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はじめに
「最近、肩こりや腰痛がひどい…」「気づいたら猫背になっている…」そんなお悩みはありませんか？デスクワークやスマホの長時間使用は、姿勢の乱れを引き起こす大きな原因です。
例えば、当院に通われているAさん（30代・会社員）は、慢性的な肩こりに悩んでいましたが、整体で姿勢矯正を受けることで驚くほど体が軽くなったと喜ばれています。
この記事では、群馬で姿勢矯正を検討している方に向けて、整体による根本改善法や自宅でできるセルフケアについてわかりやすく解説します。
1. 姿勢の乱れが引き起こすリスク
猫背・反り腰・スウェイバック・巻き肩とは？
- 猫背: 背中が丸まり、肩が前に出ている状態で肩こりになりやすい。
- 反り腰: 腰が不自然に反ってしまい、腰痛の原因となりやすい。
- ストレートネック: 首の自然なカーブが失われ、肩こりや頭痛を引き起こす可能性大。
- 巻き肩: 肩が内側に巻き込まれている状態で、呼吸が浅くなり猫背になりやすい。
- スウェイバック:反り腰と猫背を組み合わせたような状態で、重度の腰痛や肩こりへと移行しやすい。
これらの姿勢の問題は日常生活に影響を及ぼし、放置するとさらに悪化する可能性があります。
身体的不調
- 肩こり・腰痛・頭痛
- 呼吸が浅くなる
- 内臓機能の低下
見た目の変化
- 猫背による背中の丸まり
- 反り腰によるぽっこりお腹
- 姿勢の悪さによる老化した見た目
精神的影響
- 疲れやすくなる
- 集中力の低下
- 自信の欠如
放置した不良姿勢をきっかけに「身体的不調・見た目の変化・精神的影響」など、日常生活に影響が出る前に早めの対策が大切です。
2. 整体で姿勢矯正が必要な理由
整体のアプローチ
- 骨格のバランス調整
- 筋膜リリースで筋肉のバランスを改善
- 姿勢保持筋の強化
整体の効果
- 根本的な痛みの改善
- 姿勢が長期間維持できる
- 再発しにくい身体作り
整体は一時的なリラクゼーションではなく、姿勢の根本改善を目指します。
3. 群馬で姿勢矯正を受けるならつぐみ整骨院伊勢崎店へ
当院の特徴
- 完全予約制で一人ひとりにじっくり対応
- 初回体験コースで効果を実感
- 姿勢改善のためのセルフケア指導
- 姿勢理論の学習を通じて効率的に姿勢改善
姿勢理論の学習で効率的な改善
当院では、姿勢を確実に改善し体が正しい姿勢を学習するために、初心者でも理解できるような姿勢理論をお伝えしています。姿勢は無意識による制御で行われるため、変わりにくい体のシステムになっています。しかし、姿勢理論を理解することで、無意識の姿勢制御に変化が加わり、より効率的に姿勢を改善することが可能になります。
お客様の声
- 「長年の肩こりが楽になった」
- 「姿勢が良くなり、自信が持てるようになった」
4. 自宅や職場でできる姿勢改善トレーニング&ストレッチ
痛みが出ない範囲で行いましょう。もしもストレッチや簡単な動作で痛みが出てしまうのであれば、体のどこかに問題がある可能性があります。専門家に相談しましょう。
❶肩甲骨のトレーニング
ⅰ.座った状態で腕を横に上げて肘を90度に曲げます
ⅱ.胸を伸ばすように肩甲骨を背骨の真ん中に寄せます
ⅲ.15秒×3セット（仕事中は3セットでなくてokです）
肩甲骨の内側に筋収縮が感じらていれば上手にできています。
❷首周りのストレッチ３種
ⅰ.首の後ろに効かせるストレッチ
両手で頭の後ろを軽く押します（15秒×3セット）
ⅱ.首の横に効かせるストレッチ
片手で反対の頭の横を引きます（左右15秒×3セット）
ⅲ.首の前側に効かせるストレッチ
両手の親指で顎を上に押します（15秒×3セット）
それぞれの首から肩まわりが伸ばせれている感覚があれば上手にできています。
❸猫背改善トレーニング&ストレッチ
3-1.胸を開くストレッチ
ⅰ.脇を開き肘は軽く曲げた状態で壁に手を着きます
ⅱ.手と反対方向へ体を回します（15秒×3セット）
胸筋が伸ばされている感覚が感じられれば上手にできています。
3-2.僧帽筋の下部繊維のトレーニング
肩甲骨の下をトレーニングすることで胸が開き猫背予防に最適です。
ⅰ.うつ伏せで肘を軽く曲げてバンザイします
ⅱ.肩に力が入らないように（肩が上がらないように）、テニスボール1個分ほど腕全体を持ち上げます。（15秒×3セット）
肩甲骨の間から背中にかけて収縮が感じられていれば上手にできています。
❹反り腰改善トレーニング
4-1.骨盤のストレッチ
ⅰ仰向けの状態で膝を抱えます
ⅱ膝をお腹へ引き寄せます（15秒×3セット）
腰が伸ばせれている感覚があれば上手にできています
4-2.ドローイン（お腹のインナーマッスルトレーニング）
ⅰ.仰向けで膝を曲げた状態で深呼吸をしましょう
ⅱ.息を吐くのに合わせて下腹部をへこませます。（15秒×3セット）
世界一ウエストがきついパンツを履くようにイメージしましょう。
毎日数分のストレッチやトレーニングで、姿勢改善をサポートしていきましょう！
5. よくある質問（FAQ）
Q: どのくらい通えば効果が出ますか？ A: 個人差はありますが、数回の施術で効果を実感する方が多いです。
Q: どんな服装で行けばいいですか？ A: 動きやすい服装をおすすめします。
Q: セルフケアは教えてもらえますか？ A: はい。自宅でできるエクササイズやストレッチを指導します。
まとめ
姿勢の乱れは放置せず、早めに整体でケアすることが大切です。群馬で姿勢矯正を検討している方は、ぜひ一度当院にご相談ください。健康で美しい姿勢を手に入れ、日常生活をより快適に過ごしましょう！
姿勢矯正・整体・群馬で健康と美しさを手に入れるなら、今すぐ行動しましょう！
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