
姿勢改善トレーニングは、単に見た目を良くするだけではなく、心身の健康や人生の質を大きく向上させる可能性を秘めています。この記事では、姿勢改善がもたらす多様かつ具体的なメリットについて掘り下げてみたいと思います。
Contents
1. 見た目が良くなるだけでなく、第一印象がアップ

正しい姿勢を保つと、背筋が伸び、胸が開き、自信に満ちた印象を与えます。人は無意識のうちに姿勢からその人の自信や信頼感を感じ取ります。
姿勢が良いことで仕事や人間関係の場面でもポジティブな影響を与えるでしょう。
関連研究:賢さ、魅力、自信(あるいはそのすべて)は利益をもたらすのか

この研究は、全国調査「ハーバード健康と生活の質調査」の一環として入手されたデータをもとに評価研究されました。
研究結果は、人は見た目や自信が収入(所得)に影響する可能性を示唆していました。
この研究で分かることは、人は見た目の変化が、人生にとってなんらかの影響を与える可能性を秘めているということです。
2. 身体の痛みを軽減し、活動的な生活をサポート

悪い姿勢は、肩こりや腰痛、膝の痛みなどの原因になることがあります。一方、姿勢改善トレーニングによって筋肉や関節が正しい位置に戻ると、これらの痛みが軽減し、体を動かすことが楽になります。
結果として、スポーツや趣味など、活動的な生活を楽しむことが可能になります。
3. メンタル面の改善

驚くことに、姿勢は精神状態にも大きく影響します。猫背の姿勢は気分を落ち込ませる傾向がありますが、胸を開いた良い姿勢を取ることで、ストレスや不安が軽減され、幸福感が向上すると言われています。
関連研究:姿勢と心の関係について

興味深い研究として、European Journal of Social Psychologyに掲載されたこちらの文献があります。この研究では、姿勢が私たちの自信や感情にどのような影響を与えるかについて詳しく検討されています。例えば、背筋を伸ばした姿勢は、自分への信頼感やポジティブな気持ちを増加させることが示されています。
このように、科学的な視点からも姿勢改善が心身に与えるメリットが支持されているのです。
現時点で気分が上がらない人は、姿勢改善トレーニングを通じて、より良い心の状態を目指すのも良いかもしれません。
4. 老化の進行を抑え、若々しい体を保つ

年齢を重ねると姿勢が崩れやすくなり、それに伴って筋肉の衰えや体の歪みが進みます。
しかし、定期的な姿勢改善トレーニングを行うことで、筋肉のバランスが保たれ、老化のサインを緩やかにすることが可能です。見た目も内面も若々しくいられるのは、大きなメリットです。
5.呼吸の効率が向上し、体力や集中力のサポートに繋がる

姿勢を改善することで、胸郭や横隔膜の動きがスムーズになり、呼吸の効率が向上することがわかっています。
これにより、身体全体の酸素供給が最適化され、体力の維持や疲労回復が促進されます。
さらには酸素供給の改善は脳の機能にも影響を与え、集中力や思考力の維持に適応する可能性があります。
このような身体の基本機能の向上が、結果的に日常生活や仕事、学業などでのパフォーマンスをサポートします。
6.姿勢改善トレーニングを始めるには?
姿勢改善トレーニングは、特別な道具や大きな負担を伴うものではありません。例えば、以下のような方法を取り入れてみましょう。
簡単なエクササイズを日常に取り入れる
背筋を伸ばすストレッチ

ⅰ.うつ伏せの状態で肘を伸ばします
ⅱ.お腹を伸ばすことで猫背を予防し背筋を伸ばすことができます
ⅲ.30秒ほど継続しましょう
※腰が痛い人は前腕を床に着いた状態で行いましょう

肩甲骨を寄せるトレーニング
i.座った状態で腕を横に上げて肘を90度に曲げます

ⅱ.胸を伸ばすように肩甲骨を背骨の真ん中に寄せます

ⅲ.15秒×3セット
デスクワークの姿勢を見直す
長時間座る合は、「良い姿勢」はもちろん大切ですが、椅子の高さや背もたれを調整し、体に負担をかけない姿勢を保つことが重要です。


さらに骨盤の傾きも見直すと良いでしょう。具体的には骨盤を前傾した状態で座ることが理想です。
そこで、骨盤の前傾と後傾をコントロールするためのトレーニングを紹介します。
骨盤前傾後傾トレーニング
ⅰ.座った状態で骨盤を前に傾ける

ⅱ.次は後ろに傾ける

ⅲ.前傾と後傾を交互に繰り返す
Ⅳ.10往復を3セット行いましょう
注意点としては、骨盤を前傾させる際に「腰」を反り過ぎると腰を痛めてしまう可能性があります。ですので骨盤を前傾する際は痛くない範囲で行いましょう。
7.専門家のアドバイスを受ける
自分の姿勢を客観的に把握し自己管理が難しい場合は、専門のトレーナーや治療院で姿勢評価を受け、適切な指導を受けるのも効果的です。
まとめ:姿勢改善トレーニングがもたらす未来への投資

姿勢改善トレーニングは、単なる健康法ではなく、人生そのものをより豊かにするための未来に向けた投資と言えます。
姿勢が良くなることで、心身ともに健康的な生活を送り、長期的には幸福度や人生の充実感を高めることができます。
ぜひ、今日から姿勢改善トレーニングを始めてみてください。
もっと姿勢について知りたい方はこちらの記事もおすすめです。
執筆者

つぐみ整骨院 院長 篠田健太
柔道整復師として10年以上、整骨院(接骨院)、整体院にて修行し独立。
地域の方や日本代表レベルのスポーツ選手の治療にあたる。
痛み治療やトレーニングに関して講演を行なっている。
保有資格
柔道整復師国家資格(厚生労働省認定)
プロコーチ(マインドセット社認定)
日本足病学協会
Foot Science International社(ニュージーランド認定)
参考文献
- European Journal of Social Psychology
Carney, D. R., Cuddy, A. J. C., & Yap, A. J. (2010). Power posing: Brief nonverbal displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance. European Journal of Social Psychology, 40(5), 803–816.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.607 - 姿勢と安静時酸素摂取量・心拍数の関係
日本生理学会 (2008). 姿勢と酸素摂取量、心拍数の研究. Japanese Journal of Physiology, 58(3), 165-175.
https://www.jstage.jst.go.jp/article/ase1911/84/3/84_3_165/_pdf - 姿勢と呼吸困難の回復に関する研究
長崎大学理学療法学科 (2021). 姿勢の違いが運動後の呼吸困難回復に与える影響. Nagasaki Rehabilitation Journal, 17(5), 101-112.
https://www.am.nagasaki-u.ac.jp/physical/2021/ARGH17-05.pdf - 運動と認知機能の関係
大森, K. (2007). 有酸素運動が計算課題遂行能力に及ぼす影響. Tokai Sports Science Journal, 5(2), 45-52.
https://www2.scc.u-tokai.ac.jp/www3/kiyou/pdf/2007vol5_2/oomori.pdf - Orth U, Robins RW. Is high self-esteem beneficial? Revisiting a classic question. Am Psychol. 2022 Jan;77(1):5-17. doi: 10.1037/amp0000922. PMID: 35357851; PMCID: PMC9306298.
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