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前ももが張る、その原因は歩き方かもしれません
毎日ストレッチをしている。それなのに、たくさん歩いた日は前ももがパンパンに張ってしまう。
こんなお悩みはありませんか。
- 買い物や旅行で長く歩くと、太ももの前が重だるくなる
- ストレッチをすればその場は楽になるが、また同じところが張る
- 前ももだけが、いつも先に疲れてくる
- 前ももの張りが気になって、脚が太く見える
このような場合、原因は「前ももが硬いこと」ではないかもしれません。
歩き方そのものに、原因がある可能性があります。
この記事では、前ももが張る仕組みと、自宅でできるセルフチェック、そして改善のためのエクササイズを、動画つきでご紹介します。
【画像①】太ももの前を押さえている女性、またはストレッチをしている様子 alt: 前ももが張る 原因 伊勢崎市
前ももは、歩くときに「ブレーキ」をかけている
前ももの筋肉が、いつ働いているかをご存じでしょうか。
多くの方は「足を前に振り出すとき」と思われますが、実はそれだけではありません。
前ももが強く働くのは、足を地面についた瞬間です。
着地の瞬間、体は沈もうとしている
歩くとき、片足に体重が乗る瞬間、膝はわずかに曲がります。このとき何もしなければ、体はガクンと沈んでしまいます。
それを防いでいるのが、前ももの筋肉です。歩行分析の分野では、着地から荷重を受け止める局面で、大腿四頭筋が伸ばされながら力を発揮し、膝が曲がる速度をコントロールしていることが知られています（※1）。
沈み込もうとする体を、ブレーキをかけて支えている。 これが歩行中の前ももの主な役割です。
一日に何千歩と歩けば、そのたびにブレーキがかかっています。
前ももが張る人は、ブレーキをかけすぎている
前ももが張りやすい方は、このブレーキを必要以上にかけている可能性があります。
では、なぜかけすぎてしまうのでしょうか。
原因のひとつとして考えられるのが、股関節の安定性です。
股関節が安定していないと、前ももが働きすぎる
着地の瞬間、体重を受け止めているのは、本来は股関節まわりです。
股関節まわりの機能は、そこだけの問題では終わりません。股関節のコントロールが、膝など離れた部位の負担に影響することが指摘されています（※2）。また、股関節外転筋の筋力が低下している人では、足首の動きや筋活動のパターンまで変化していたという報告もあります（※3）。
つまり、支えるはずの場所が支えきれないと、体は別の場所で補おうとします。
そこで動員されるのが、前ももです。歩くたびに前ももばかりが使われ、張りとして表れてきます。
ストレッチだけでは戻ってしまう理由
この状態でストレッチをすると、その場は楽になります。筋肉は一時的にゆるむからです。
しかし歩き方が変わっていなければ、また同じようにブレーキがかかります。
張る → 伸ばす → また張る。
この繰り返しから抜けられないのは、根本の原因である股関節の安定性に手をつけていないからかもしれません。
【画像②】股関節まわりの図、または歩行時の着地の様子 alt: 股関節の安定性と前ももの張りの関係
自宅でできるセルフチェック
ご自宅で確認できる、簡単なチェック方法があります。
仰向けに寝て、両膝を抱えます。そこから片方の膝だけを、だらんと下に下ろします。このとき、腰を反らせないことが条件です。
下ろした側の太ももが、そのままぺたんと床につく場合、股関節が緩みやすい傾向があると言われています。
やり方は動画でご確認ください。
※ これはあくまで簡易的な確認方法です。 関節の状態には個人差があり、この結果だけで何かを断定できるものではありません。気になる場合は専門家にご相談ください。
必要なのは「伸ばすこと」ではなく「安定させること」
股関節に緩みやすい傾向があるなら、取り組む方向が変わります。
伸ばすのではなく、安定させる。
股関節がしっかり体重を受け止められるようになれば、前ももが余分にブレーキをかける必要がなくなります。そのとき、張りは自然に軽くなっていきます。
そして、これまで続けてきたストレッチも、そこで初めて活きてきます。
やめる必要はありません。順番の問題です。
股関節を安定させるエクササイズ（動画）
股関節を安定させるためのエクササイズを、動画で紹介しています。
股関節に痛みがある方でも取り組みやすい動きです。回数やポイントも動画内で説明していますので、実際の動きを見ながら行ってみてください。
■ 注意点 股関節に痛みが出る場合は中止してください。無理のない範囲で行いましょう。
それでも前ももの張りが取れない方へ
ストレッチもエクササイズも試したけれど、やはり前ももの張りが取れない。
そんな場合は、歩き方そのものを確認するという選択肢があります。
当院（伊勢崎市）では、歩行解析機器と足底圧測定を用いて、
- 足裏のどこに、どれだけ体重がかかっているか
- 左右で受け止め方に差がないか
- 重心がどのように移動しているか
を数値で記録しています。
感覚では分からない部分が、データにすると見えてきます。
「なんとなく良くなった気がする」で終わらせないために、初回のデータと経過のデータを比較できる形で残しています。
【画像③】足底圧測定または歩行解析の画面／測定風景 alt: 伊勢崎市 歩行解析 足底圧測定
こんな方にご利用いただいています
- ストレッチやマッサージでは戻ってしまう方
- ピラティスやジムを続けても変化を感じられない方
- 脚の張りや太さが気になる方
- 姿勢を根本から見直したい方
初回体験のご案内
初回体験（約90分）6,600円（税込）
痛みをその場でごまかすためのものではありません。なぜ、これまで変わらなかったのか。その理由をデータでお見せするための時間です。
■ 初回体験の内容
- カウンセリング
- 姿勢・重心の分析
- 歩行解析
- 関節機能のチェック
- 原因のフィードバック
- 改善の体験
■ その場で契約をお願いすることはありません
データと説明をお持ち帰りいただき、ご自宅で検討していただいて構いません。初回体験から2ヶ月以内にコースを開始される場合、体験料6,600円はコース料金に充当いたします。
まとめ
- 前ももは、歩行中に着地のブレーキとして働いている
- 前ももが張りやすい人は、このブレーキをかけすぎている可能性がある
- 背景のひとつに、股関節の安定性が関わっていると考えられる
- 股関節が体重を受け止めきれないと、前ももが代わりに働く
- だから、伸ばすより先に、安定させる
ストレッチをやめる必要はありません。取り組む順番を変えるだけです。
それでも変わらない場合は、一度、歩き方をデータで確認してみてください。
【参考文献】
※1 Perry J, Burnfield JM. Gait Analysis: Normal and Pathological Function. 2nd ed. Thorofare, NJ: SLACK Incorporated; 2010.
※2 Powers CM. The influence of abnormal hip mechanics on knee injury: a biomechanical perspective. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2010;40(2):42-51.
※3 Lee SP, Powers CM. Individuals with diminished hip abductor muscle strength exhibit altered ankle biomechanics and neuromuscular activation during unipedal balance tasks. Gait & Posture. 2014;39(3):933-938.
【監修】
院長 篠田
「何をやっても変わらない」という方を見てきた中で、原因が静止した姿勢ではなく歩行にあること、そして人によって必要な対応が真逆になることに行き着きました。だから当院は、姿勢と歩行をセットで扱います。
施術者や学生に向けて、身体の仕組みや腰痛治療について講義を行っています。
・柔道整復師 国家資格（厚生労働省認定）
・Myokinematic Restoration（PRI JAPAN）
・日本足病学協会 Foot Science International社（ニュージーランド認定）
・プロコーチ（マインドセット社認定）
※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の症状に対する診断や治療効果を保証するものではありません。効果の感じ方には個人差があります。症状が続く場合は医療機関にご相談ください。
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