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はじめに
当院では、姿勢改善や痛みの再発予防を目的として
「重心感覚トレーニング」を行っています。
筋トレやストレッチを頑張っているのに、
- 姿勢を意識してもすぐ戻ってしまう
- 痛みを何度も繰り返している
- 検査では異常がないと言われた
このような方は少なくありません。
その多くに共通しているのが、体を支える力（いわゆる『筋力』）ではなく「自分の体の中心をどう感じているか」という感覚のズレです。
このページでは、なぜ筋トレだけでは不十分なのか、そして当院の重心感覚トレーニングで何が変わるのかを分かりやすくご説明します。
筋トレだけでは姿勢が変わらない理由
姿勢というと「筋力」や「体幹」が注目されがちですが、実際にはそれだけで決まっているわけではありません。
人の体は常に、
- ここが真っ直ぐ
- ここが楽
と無意識に感じた位置に戻ろうとします。この基準がズレていると、筋力をつけてもズレた位置で安定してしまうため、
- 姿勢が定着しない
- 痛みが再発する
といった状態が起こります。
重心感覚とは何か
重心感覚とは、自分の体の中心が、今どこにあるかを感じ取る感覚のことです。
この感覚は、次の情報を脳が統合して作られています。
- 足裏の圧の感覚
- 関節の位置感覚（深部感覚）
- 視覚
- 内耳の平衡感覚（前庭感覚）
どれか一つが乱れるだけでも、「真っ直ぐ立っているつもり」でも実際には重心が偏った姿勢になります。
重心感覚が乱れると起こりやすい状態
重心感覚が乱れている方には、次のような特徴がよく見られます。
- 姿勢を意識しても長く保てない
- 片側だけに負担がかかる
- 慢性的な腰痛・肩こりを繰り返す
- 動作中に不安定さや違和感がある
これらは筋力不足ではなく、体の使い方そのものがズレているサインです。
簡単なセルフチェック（※参考）
重心感覚チェック
- 目を閉じる
- 首を左右にゆっくり回す
- 正面に戻したつもりで目を開く
- 思った正面とズレている
- 左右で戻りやすさが違う
このような場合、重心感覚が乱れている可能性があります。
⚠ 注意
このチェックは異常の有無を知るための参考です。
- 自分で正そうとする
- 何度も繰り返す
上記なことをすると、かえって感覚が乱れ、首や腰に負担が出る方もいます。
なぜ自分では改善できないのか
重心感覚の問題は、
- 筋力
- 柔軟性
とは性質が異なります。
脳が「ズレた感覚」を正しいものとして学習している状態のため、意識や努力だけで修正することは困難です。
自己流で繰り返すほど、ズレが固定化してしまうケースもあります。
当院の重心感覚トレーニングとは
当院の重心感覚トレーニングは、
- 筋トレを頑張る
- 無理に姿勢を矯正する
ものではありません。
特徴
- 実際の生活姿勢（立位・座位・動作）で行う
- 感覚入力を段階的に整理する
- 正しい重心位置を再学習させる
これにより、無意識に戻る姿勢そのものが変わっていきます。
重心感覚トレーニングの一例
※ 実際の内容は一人ひとり異なります
① 視覚に頼りすぎない重心コントロール
目で確認しないと姿勢が分からない方には、視覚情報を減らした状態で体の中心を感じ取るトレーニングを行います。安全を確保し、必要に応じてサポートを行いながら実施します。
② 足裏の感覚を使った重心調整
足裏のどこに体重が乗っているかを確認し、前後・左右の偏りを整えていきます。これは筋力トレーニングではなく、感覚の再教育が目的です。
③ 関節の位置感覚を整える誘導
首・骨盤・股関節など、重心に関わる関節に対し「強い刺激や無理な矯正」は行わず、正しい位置情報が入りやすい方向へ軽く誘導します。
④ 動作の中での重心学習
立ち上がりや歩行、方向転換など、日常動作の中で重心がどう移動しているかを確認します。動作中のズレを整えることで、再発しにくい体の使い方を身につけていきます。
このような方におすすめです
- 筋トレしても姿勢が定着しない
- 痛みを繰り返したくない
- 整体や運動で限界を感じている
- 根本から体を見直したい
最後に
姿勢を支える筋力は大切です。
しかし、「どこが真っ直ぐか分からない体」では、正しい姿勢は定着しません。
当院では、痛みの改善だけでなく再発しにくい体づくりの土台として重心感覚トレーニングを行っています。
筋トレだけでは変わらないと感じている方は、一度ご相談ください。
ご料金やトレーニング内容など詳しく知りたい方はお気軽にご相談ください。
執筆者
つぐみ整骨院 院長 篠田健太
柔道整復師として10年以上、整骨院（接骨院）、整体院にて修行し独立。
地域の方のみならず日本代表やプロスポーツ選手の治療にあたる。
痛み治療やトレーニングに関して講演を行なっている。
保有資格
柔道整復師国家資格（厚生労働省認定）
プロコーチ（マインドセット社認定）
日本足病学協会
Foot Science International社（ニュージーランド認定)
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