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【結論】筋トレだけでは姿勢は変わりません
多くの人が「姿勢が悪い＝筋力が弱い」と考えています。
しかし実際には、姿勢の乱れは筋力の問題ではなく、身体のセンサー（深部感覚）と脳の姿勢コントロール機能の問題であることが最新の研究で分かっています。
姿勢が悪くなる本当の原因は「脳の姿勢地図のズレ」
人間の姿勢は、意識して作るものではなく
脳の中にある“姿勢の地図（内部モデル）”が自動で作っています。
筋トレで筋肉を鍛えても──
脳が正しい位置を認識できていなければ、体は必ず元の曲がった姿勢に戻ります。
なぜ筋トレでは姿勢が改善しないのか？（科学的理由）
■ 理由① 姿勢は筋力ではなく「センサー」で制御されている
姿勢をコントロールしているのは
- 足裏の圧感覚
- 関節の位置感覚
- 目（視覚）
- 内耳の平衡感覚
これらの情報を脳が統合し、
“今の姿勢をどう保つか” を判断しています。
筋トレだけでは、この姿勢制御システムは変わりません。
■ 理由② 姿勢保持に必要な筋肉は「大きな筋肉ではない」
姿勢を支える筋肉は
- 多裂筋
- 腹横筋
- 横隔膜
- 仙骨周囲の安定化筋
など、微細な筋肉です。
ジムでの筋トレや腹筋運動ではここは鍛えられません。
■ 理由③ 正しい姿勢は力を抜いてキープするもの
力で胸を張ると必ず疲れます。
本当に良い姿勢は…
➡ 力を抜いていても崩れない
➡ 自動でキープできる
筋トレで力だけを増やしても、この状態にはなれません。
姿勢改善に本当に必要なのは「感覚 × 重心 × 脳の再教育」
姿勢は“脳の習慣”です。
そのため、改善に必要なのは
✔ 足裏の再教育（3点支持）
✔ 骨盤と胸郭の協調運動
✔ 呼吸で体幹を整える
✔ 重心コントロールトレーニング
✔ 動作のスロートレース（内部モデルの書き換え）
これらを組み合わせることで、
筋トレでは変わらない姿勢が改善します。
筋トレしても姿勢が変わらなかった人へ
- 猫背が治らない
- 体幹トレしても腰が痛い
- 背筋を鍛えても巻き肩のまま
- ストレートネックが戻る
これらは 努力ではなくアプローチが間違っているだけ です。
姿勢改善は「鍛える」より
正しくコントロールできる身体と脳を作ることが核心。
当院では、筋トレでは改善しにくい
「感覚・重心・脳の姿勢コントロール」を中心にした姿勢改善プログラムを行っています。
執筆者
つぐみ整骨院 院長 篠田健太
柔道整復師として10年以上、整骨院（接骨院）、整体院にて修行し独立。
地域の方のみならず日本代表やプロスポーツ選手の治療にあたる。
痛み治療やトレーニングに関して講演を行なっている。
保有資格
柔道整復師国家資格（厚生労働省認定）
プロコーチ（マインドセット社認定）
日本足病学協会
Foot Science International社（ニュージーランド認定)
参考文献
1. Horak, F. B. (2006). Postural orientation and equilibrium: what do we need to know about neural control of balance? Gait & Posture, 23(1), 1–7.
➡ 姿勢・バランスは “筋力ではなく、多感覚統合（固有感覚・視覚・前庭）” によって制御されることを示した代表的レビュー。
2. Peterka, R. J. (2002). Sensorimotor integration in human postural control. Journal of Neurophysiology, 88(3), 1097–1118.
➡ 姿勢制御は「視覚・前庭・体性感覚」を加重しながら統合しており、
特に 感覚の再重み付け（sensory reweighting） が姿勢を安定させる鍵であることを示した研究。
3. Proske, U., & Gandevia, S. C. (2012). The proprioceptive senses: their roles in signaling body shape, position and movement. Physiological Reviews, 92(4), 1651–1697.
➡ 固有感覚（深部感覚）が姿勢制御に決定的役割を持つこと、
姿勢の“脳内モデル”を形成する重要性について詳細に解説した論文。
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